От чего зависит гибкость?

Основываясь на своем опыте, спортивном и медицинском образовании я могу ответить на вопрос — От чего зависит гибкость? Попробуйте примерять на себя,все ли звезды у вас совпали для максимального проявления гибкости?)

Факторы, способствующие проявлению физического качества ГИБКОСТЬ:

• строение суставов
• эластические свойств связок и мышц
• межмышечная координации
• пол
• возраст
• суточная периодика
• психическое состояние
• температура среды и тела
• разминка
• уровнь силовой подготовки
• предварительное напряжение мышц

От строения суставов:

• Фактор, обусловленный генетически и изменению в процессе тренировок не подлежит. Поэтому, при отборе в виды спорта, ведущим физическим качеством в которых, является гибкость, проводятся тесты определяющие анатомический предел гибкости в основных позициях.

Анатомический предел гибкости определяется:

• Конгерентностью суставов.Чем больше соответствие друг другу сочленяющихся суставных поверхностей , тем меньше их подвижность.
• Формой суставов .Шаровидные суставы имеют три, яйцевидные и седловидные – две, блоковидные и цилиндрические – лишь одну ось вращения. В плоских суставах,не имеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой.
• Костными выступами .Ограничивают подвижность и такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей.

Пример:

Плечевые суставы.

• Из всех суставов плечевые суставы- шаровидные, имеют три оси вращения и обладают самым большим диапазоном ,благодаря своему строению: они могут непрерывно вращаться на 360º. Но это также означает, что если слишком сильно его напрягать, то он может сместиться.

Тазобедренные суставы:

• Особенности строения тазобедренных суставов определяют выворотность,которая будет зависить от глубины и расположения вертлужной впадины. Так хорошая выворотность подразумевает:
• неглубокую вертлужную впадину,
• либо расположение вертлужных впадин латерально, в сторону, либо слегка назад.

Плохая выворотность:

• • глубокие вертлужные впадины
  • вертлужные впадины,обращенные вперед.

  Возможно ли определить, какая именно у Вас вертлужная впадина и где она располагается?

  Можно сделать рентген.

  А так же, проверить путем наблюдения тенденций раскрытия ног в классическом упражнении «бабочка». Если Вы занимаетесь регулярно уже полгода и тратите на сидение в «бабочке» хотя бы 10-15 минут в день, при этом колени вниз не идут и при раскрытии нет особой боли, то, вероятнее всего, Вы упёрлись в свой анатомический предел.

  От связочного аппарата:

  • Чем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела.Если к связкам часто прикладываются растягивающие усилия, то они перерастянутся. Важно помнить, что этот процесс обратить невозможно. После завершения спортивной карьеры многие представители дисциплин, в которых гибкость имеет ключевое значение, часто страдают от растяжения связок, которое приводит к разболтанности суставов и даже позвоночного столба.В этих случаях существует всего два выхода. Первый из них заключается в проведении хирургического вмешательства для удаления части связки, во второй — постоянно тренироваться. Если прекратить занятия, то тонус мускулов быстро снизиться и суставы начнут вылетать.

  От межмышечной координации:

  • Амплитуда движений может быть лимитирована напряжением мышц-антагонистов.Поэтому проявление гибкости зависит не только от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, то есть от совершенства мышечной координации.

  Зависимость от возраста:

  • Дети более гибки, чем взрослые. Развивать это качество лучше всего в11-14 лет. Обычно у девочек и девушек это качество на 20-25% более выражено, чем у мальчиков и юношей. Гибкость увеличивается с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений человека уменьшается ,вследствие возрастных изменений.

  От половой принадлежности:

  • У женщин гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин.

  От психического состояния:

  • Эмоциональный подъем при возбуждении способствует увеличению гибкости. Повышение эмоционального фона можно добиться использованием соревновательного и игрового метода на занятиях.

  От предварительных нагрузок:

  • Под влиянием локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а пассивной –увеличиваются на 9,5%.

  Суточной периодики:

  • Наиболее высокие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов суток и в условиях повышенной температуры окружающей среды.

  От уровня силовой подготовки:

  • К снижению гибкости может привести и систематическое или концентрированной на отдельных этапах подготовки применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание.

  От разминки:

  • Разминка как вводная часть каждой тренировки выполняет три общие функции: регулирование метаболических процессов, техническое и координационное врабатывание и интеллектуальную подготовку. Половина случаев травмирования опорно-двигательного аппарата спортсменов (поясницы, плеч, коленных суставов, лодыжек и т.д.) частично или полностью вызвана несоответствующей разминкой. С другой стороны, адекватная аккомодация соответствующих метаболических систем в значительной степени определяет эффективность работы в основной части тренировки.

  Всем удачных тренировок!